Chcete zhubnout, ale z množství rad už nevíte, kde začít? Pomohu Vám udělat první krok: vybrat jídlo, pohyb a režim, který se vejde do Vašeho života.
Co právě potřebujete vyřešit?
Nevím, co jíst. Začněte průvodcem jídelníček při hubnutí. Najdete v něm základní orientaci ve skladbě jídla a režimu.
Nerozumím kaloriím. Přečtěte si, co znamená kalorický deficit a proč samotný seznam zakázaných potravin nestačí.
Chci se začít hýbat. Projděte si pohyb při hubnutí a vyberte si činnost odpovídající Vašim možnostem.
Řeším konkrétní situaci. Pomůže Vám rozcestník hubnutí podle životní situace, přehled diet a metod nebo průvodce hubnutím břicha.
První týden: zjistěte, odkud vyrážíte
Nemusíte změnit celý život do pondělí. Nejprve si vytvořte přehled, ze kterého poznáte, co Vám pomáhá a co Vám komplikuje den.
1. Zaznamenejte běžný den. Napište si, kdy jíte, co pijete, kdy máte hlad a jak se během dne hýbete. Zápis slouží k orientaci, ne k hodnocení Vaší vůle.
2. Vyberte jednu zvládnutelnou změnu. Třeba připravit si oběd do práce nebo naplánovat čas na pohyb. Zvolte něco, co můžete opakovat i v náročnějším týdnu.
3. Na konci týdne se vraťte k zápiskům. Co fungovalo? Co překáželo? Podle toho upravte další krok. Přísnější plán nemusí být praktičtější plán.
Jídlo, které zapadne do Vašeho dne
Hledáte inspiraci na konkrétní jídla? Otevřete recepty na hubnutí. Pokud si chcete ujasnit pojmy a výpočty, pokračujte do sekce nástrojů a metodiky.
Kdo Vás webem provází
Jan Anděl, výživový poradce. Mým cílem je vysvětlovat souvislosti srozumitelně a pomoci Vám přenést informace do každodenní praxe. Více o mé práci najdete na janandel.cz.
Web má vzdělávací charakter a nenahrazuje individuální zdravotní péči. Základní informace k tématu najdete také na Národním zdravotnickém informačním portálu.
Chcete plán připravený pro sebe?
Pokud potřebujete osobní vedení, můžete se podívat na můj stravovací plán na míru. Jde o placenou službu Jana Anděla. Základní průvodce na tomto webu můžete číst zdarma.